უბრალოდ ფიქრობდა, ჭარბი წონა იწვევს საშინელებათა, თითქმის ყოველ სამართლიანი ნახევარი კაცობრიობის. ყველა ქალს სურს, აქვს სუსტი ფიგურა, მიმზიდველი ფორმის და უნაკლო, მაგრამ, სამწუხაროდ, ბუნება აქვს ასეთი კომპლექტი თვისებები მხოლოდ რამდენიმე მათგანი. ყველას აქვს იმისათვის, რომ ბევრი ძალისხმევა, რათა მივაღწიოთ სასურველ შედეგს და შეინახოს მათ დიდი ხნის განმავლობაში. როგორც წესი, მოიპოვოს დამატებითი ფუნტი ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე უნდა დავაღწიოთ მათ, თქვენ უბრალოდ უნდა გაატაროთ ბევრი დრო და ძალისხმევა.
ხშირად ვფიქრობ იმაზე, წონის დაკარგვა ქალთა დაიწყოს იმ მომენტში, როდესაც პერსონალი, მათი კარადა აღარ ჯდება სწორად და არ გადავიდეს დროს წელის. ამ ეტაპზე, დაიწყოს ძიება უახლოეს დარბაზი და ყველაზე ეფექტური დიეტა. და რაც შეეხება მათ, ვისაც არ აქვს შესაძლებლობა დაესწროს სპორტული კლუბები და indulge თავს, უცხოური კერძები შედის მენიუში ყველაზე თანამედროვე დიეტის დროს. არ ინერვიულოთ, იმიტომ, რომ თქვენ სწრაფად წონაში და დაიბრუნოს მისი ყოფილი ფორმა და მთავარი, ასრულებენ რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური რეკომენდაციები.
განსაკუთრებით მთავარი წონა დაკარგვა
პირველი, რაც თქვენ უნდა ყურადღება მიაქციონ სიგრძე პერიოდში წონის დაკარგვა. მთავარი workouts და ზომები, თქვენ მიიღებს მოშორება ჭარბი წონა, სახლიდან გაუსვლელად განსხვავდება იმისგან, რომელიც გთავაზობთ მწვრთნელი, სპორტული დარბაზი და დიეტოლოგები ჯანდაცვის ცენტრები. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ თქვენი წონა დაბრუნდება ნორმალური, საკმაოდ ნელა და თანდათანობით, მაგრამ ძალიან სტაბილურად. არ ველოდი, პირველი თვის დაკარგოს 20 კილო, მაქსიმალური, რომ თქვენ შეიძლება დაკარგოს, რომ 5 დამატებითი ფუნტი და რამდენიმე დუიმი წელის. ეს არის ამ რეჟიმში წონის დაკარგვა და ინტენსივობის შემცირების წონა განიხილება, როგორც ჯანმრთელობისათვის უსაფრთხო. თუ რაიმე მედიკამენტს ან მოწყობილობების იქნება გპირდებით ფანტასტიკური ჩადის ქალბატონები მომხიბვლელ ქალს მოდელის გარეგნობის, კვირაში, ეს, სავარაუდოდ, ღალატი, ან დაკარგვის წონა გახდება, რომ მასპინძელი ქრონიკული დაავადებები და დარღვევები შინაგანი ორგანოების.
მთავარი წონის დაკარგვა, ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა, მნიშვნელობა თანმიმდევრულობა. თუ თქვენ გამყარებაში რეკომენდაციები, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს overweight, მხოლოდ რამდენიმე კვირის განმავლობაში, და შემდეგ დაბრუნდება ნაცნობი ცხოვრების წესი, რომ გამოიწვია ფორმირების დამატებითი ფუნტი და inches, მაშინ ყველა თქვენი ძალისხმევა იქნება შეეწირა, როგორც წონა მალე დაბრუნდება და, ალბათ, მაშინაც კი, with a vengeance. გადამწყვეტი შეცვალოს თქვენი სხეულის უკეთესი, თქვენ უნდა მიიღოს ცვლილებები თქვენი ცხოვრების წესი მოშორების ცუდი ჩვევები, რაც უარყოფითად იმოქმედებს თქვენი გამოჩენა და ჯანმრთელობას.
შემცირება calorie მიღება
ხშირად მაინტერესებს ზუსტად რამდენი კალორია თქვენ მოიხმარენ მთელი დღის განმავლობაში. როგორც წესი, ისინი იმედი, ჩვენ მხოლოდ სხდომაზე შემდეგი დიეტა, რომელიც მოიცავს მკაცრი კვების შეზღუდვა და calorie, შესაბამისად. მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ არასდროს არ უყურებს კალორიების შემცველობის საკვები, ახლა არის დრო, რომ დაიწყოს აკეთებს ამას. პირველი წესი, რომ თქვენ უნდა გვახსოვდეს არის ის, რომ თანხა თქვენ მოიხმარენ, დღის განმავლობაში, კალორია, ნებისმიერ შემთხვევაში, არ უნდა აღემატებოდეს თანხის დახარჯული კალორია. ამგვარად, თუ თქვენ გამოიწვიოს მჯდომარე და მჯდომარე ცხოვრების წესი, მაშინ ოდენობით კალორიებს ნაკლები უნდა იყოს, ვიდრე აქტიური, ან ჩართული ფიზიკური შრომის ადამიანი.
შენარჩუნება მკაცრი ანგარიში, არ ავიწყდება, რომ გააკეთოთ სია, საკვები ჭამთ კი პატარა snack ვაშლის ან კანფეტი. ერთადერთი გზა, თქვენ შეძლებთ მიიღოთ ბოლომდე დღე ზუსტი ფიგურა. თუ შეამჩნევთ, რომ დღეს შეჭამეს, ჭარბი, ფიზიკური დატვირთვის გაზრდა, რადგან ამ პერიოდში, მიტოვებას ლიფტი ჩავა, ან სეირნობა მეშვეობით რამდენიმე გაჩერება მუშაობა, რომ მთავარი.
ცვლილება დიეტა
დავიწყოთ ყველაზე შეზღუდვები, რაც ხშირად ხდება მიზეზი შეწყვეტის დიეტა არის შეწყვიტოს ჭამა ტკბილეული. როგორც მოგეხსენებათ, თითქმის ყველა, უყვარს ბევრი ქალი ტკბილეული შორის არიან საკვები ძალიან მაღალი კალორიულობის. ამიტომაც, თუ თქვენ გსურთ წონაში უმოკლეს დროში, თქვენ უნდა დაგვავიწყდეს, ტკბილეული და საკონდიტრო ნაწარმი. ფაქტია, რომ ისინი წყაროების სწრაფი carbs, რომლებიც მეტაბოლიზდება ორგანოს მიერ, მყისიერად, არ ჩერდებიან და მოდის სახით დამატებითი კგ და სმ-ზე ყველაზე თვალსაჩინო ნაწილი ქალის სხეული. გარდა ამისა, ტკბილეული, ეს არის რეკომენდირებული, რათა შეამციროს მოხმარება, შაქარი, რომლის ოდენობა უნდა იყოს დაყვანილი, ან საერთოდ გამოირიცხება დიეტა.
ჩვენ ახლა მივმართოთ, ცხიმები, რომლებიც ასევე შეიცავს ჩვენი საკვები დიდი რაოდენობით. რომლებსაც სურთ წონაში ვიცი, უშუალოდ, რომ მსუქანი და მოხდენილი ფიგურა – ეს არის ორი შეუთავსებელი რამ. თუმცა, ეს არ არის აუცილებელი, მთლიანად უარი თქვას ნებისმიერი ცხიმი. ისინი უნდა იყოს დიეტა, მაგრამ ძალიან შეზღუდული რაოდენობით, როგორც ცხიმები, ითამაშოს ძალიან მნიშვნელოვანი როლი ამ პროცესში სასიცოცხლო საქმიანობის ორგანიზმი და მეტაბოლური პროცესები. ისინი შეიძლება დიდი ენერგიის წყარო, რომელიც გამოყენებული იქნება მაშინ, როდესაც შემცირების ოდენობა მოხმარებული დღეში კალორია.
დიეტა
უბრალოდ ითვლიან კალორიებს და ჭამა ჯანსაღი საკვები არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ მიიღოს სასურველი შედეგი და წონის დაკარგვა სახლში. დამატებითი ფუნტი დაიწყო ქრება, თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ ეფექტურად გამოიყენოთ ყველა რომ შევა ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების და ნარჩენების გადამუშავება მათ ენერგეტიკისა და არ გადაიქცა.
დავიწყოთ დასაწყისში, კერძოდ, საუზმე, რომელიც არის მნიშვნელოვანი და განუყოფელი ნაწილია ყოველდღიური დიეტა. რამდენად სწორი და მჭიდროდ იქნება თქვენი საუზმე, დამოკიდებულია შემდგომი რა თქმა უნდა, დანარჩენი დღე. მოიცავს საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს სხეულის ენერგიის ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ, რათა თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი snacking, რომელიც არ მოუტანს რაიმე სარგებელს, მაგრამ მხოლოდ პროვოცირებას წონაში.
როგორც ლანჩზე, მიზანშეწონილია, რომ შეავსონ ცილის ორგანოს მიერ ჭამა თევზი ან ხორცი, მოხარშული და ბოსტნეული, რომლებიც წყარო ვიტამინების და დააჩქაროს პროცესი მონელების.
ვახშამი უნდა იყოს არა უგვიანეს რამდენიმე საათით ადრე bedtime. ეს არის იმის გამო, რომ ყველაფერი, თუნდაც ყველაზე სასარგებლო პროდუქტი, რომელიც შედის სხეულის მას შემდეგ, რაც ამ დროს სრულად არ არის digested და ინახება, როგორც ჭარბი წონა, ასე რომ საშიში მრავალი ქალები.
ფიზიკური აქტივობა
არც ერთი, თუნდაც ყველაზე დაბალანსებული წონის დაკარგვა პროგრამა არ იქნება ეფექტური, თუ მას არ ახლავს რეგულარული ვარჯიში. ხშირად ეს არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა იწვევს ფორმირების ჭარბი წონა. თავიდან აცილების მიზნით, ამ, მიიღოს დრო, რომ განახორციელოს. აირჩიეთ სასწავლო დრო, და ჩაერთონ წინასწარ შედგენილი პროგრამა, რომელიც შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში ან სპეციალიზებული წიგნი, რომელიც აღწერს დეტალურად პროცედურის განხორციელება. შეეცადეთ ამის გაკეთება, ამავე დროს, სულ მცირე, კვირაში სამჯერ. გარდა ამისა, სასწავლო, რაც შეიძლება ხშირად დადიან ფეხით, შენარჩუნება აქტიური ცხოვრების წესი, და თქვენი სხეულის იქნება შეიძინოს სასურველი ფორმის, გაძლევთ დადებითი ცვლილებები.